Достал начальник, а у вас ипотека? Или как победить синдром хронической усталости

Хроническая усталость и стресс

О синдроме хронической усталости слышали, наверное, многие. Лично сталкивались, надеюсь, не все. Но это совсем не то состояние, когда кажется, что уже нет сил ходить на работу, но ночь поспал, и на утро – как огурчик – и несешься вприпрыжку трудиться.

Хроническая усталость в терминах стресса – когда заканчиваются защитные резервы организма и наступает истощение, стресс начинает доминировать, и человек себя чувствует постоянно разбитым и усталым. Это одна из стадий хронического стресса в терминах Ганса Селье (канадского ученого, основоположника понятия «стресс»), причем – окончательная.

Cиндром хронической усталости и нейробиоуправление

Ганс Селье определяет три основные стадии развития стресса:

1134865.jpg

  • первая стадия —стадия тревоги;
  • вторая стадия — стадия сопротивления;
  • третья стадия — стадия истощения.

На первой стадии стресса ученый выделил в качестве преобладающего чувство тревоги. В этот момент происходит мобилизация адаптационных возможностей организма. Сопротивляемость стрессу падает ниже нормального состояния. Если же стрессор слишком силен, например, крайне низкая или высокая температура, тяжелая рана, и пр., последствия могут быть самыми печальными.

Cиндром хронической усталости и нейробиоуправление

На второй стадии стресса включается сопротивление. Это означает, что если возможности к адаптации превышают силу воздействия стрессора, признаки тревоги исчезают, и начинает подниматься уровень сопротивляемости. Причем, поднимается он выше обычного состояния.

А на третьей стадии стресса наступает фаза истощения, хронической усталости. Несмотря на возросший уровень сопротивляемости, возможности нашего организма имеют пределы. Если стрессор продолжает воздействовать на человека слишком долго, запасы энергии заканчиваются. Здесь возвращаются признаки первой стадии, но уже необратимые.

Синдром хронической усталости можно победить. Существует четыре основных метода борьбы с ним (если уж человек решил бороться):

  1. психотерапевтический;
  2. медикаментозный;
  3. медитация, релаксация, лечебная физкультура;
  4. нейробиоуправление.

Остановимся на каждом из них чуть подробней. На самом деле, есть огромное количество производных от них, но не будем распыляться. Итак:

Психотерапевтические методы борьбы со стрессом

На эту тему можно говорить бесконечно. Иногда даже создается ощущение, что вся психотерапия создана исключительно для помощи людям в их неравной борьбе со стрессом.

Если коротко, проблемы решаются так:

1 — Уход от стрессора. Например, на работе начальник достал дальше некуда, так и хочется сказать ему что-то «приятное», но нельзя: ипотека не позволяет. Что тут делать? Можно найти лучший вариант и уйти с этой работы вообще, избавившись таким образом от действия стрессора.

2 – Переоценка значения стрессора, знаменитый «зелен виноград» из басни И.А. Крылова «Лисица и виноград»: например, начать думать, что стрессор не так важен, типа, эта работа мне никогда особо и не нравилась, и ездить далеко; я сейчас найду другую, все будет хорошо. Т.е. изменить свое отношения к стрессору. Как пример, встречаются две подружки, одна плачет: «Мой меня бросил!». Другая говорит: «Ты радоваться должна, он у тебя пил, гулял, ничего не делал, а ты еще о таком подарке жалеешь!» Т.е. подружка в прямом смысле этого слова занимается психотерапией (как же много у психотерапевтов конкурентов, готовых работать бесплатно!) — пытается принизить значение стрессора, чтобы та поняла, что это не стресс, а великое счастье.

Cиндром хронической усталости и нейробиоуправление

Медикаментозные методы борьбы со стрессом

К сожалению, достаточно популярные методы в настоящее время. Все ищут волшебную пилюлю, которая поможет избавиться от всех проблем. Никто не спорит, что в некоторых особо запущенных случаях это вариант решения. Особенно, если человек находится уже в состоянии депрессии в ее первоначальном, медицинском смысле.

Депрессия – побочный продукт хронической усталости.

Ее условно можно разбить на две группы. Первая – заболевание, связанное с генетической предрасположенностью, нарушением биохимии мозга. Вторая – истощение ресурсов человека, т.е. когда он загнан в угол. В этой ситуации депрессия – это не заболевание, а сопутствующий синдром.

Если говорить о таблетках, хроническую усталость лечат так же, как и депрессию, причем тем, кто лечит, уже неважно, появилась ли она вследствие генетического заболевания или в результате истощения организма человека. Дают или релаксирующие вещества, или стимуляторы. Или человек «лечится» сам – с помощью водки или коньяка. Принял, расслабился и забыл о своей проблеме на какое-то время.

Медитация, релаксация, лечебная физкультура

Физические упражнения отвлекают. Кроме того, при хроническом стрессе постоянно выделяются стрессовые гормоны. А физические упражнения — это еще и естественный механизм разрушения стрессовых гормонов. Вспомним неандертальца, убегающего от тигра. Вот уж кто эффективно боролся со стрессом!

Cиндром хронической усталости и нейробиоуправление

Или медитация. Почему люди увлекаются ею? Считается, что она помогает. И с этим трудно спорить. «Я ищу тот источник энергии, который глубоко запрятан во мне. Я должен совершить трансценденцию (перейти в потустороннюю сферу), чтобы достигнуть этого источника». Человек сидит и ни о чем не думает. Почему она, медитация, как ни странно, работает? А происходит следующее: человек перестал обо всем думать и перешел в другое состояние. Если мы на него поставим датчики, то увидим, что у него мощный альфа-ритм (ритмы мозга, возникающие в состоянии бодрствования во время отдыха). Это ритм спокойного, расслабленного и комфортного состояния. Когда человек находится в этом состоянии, он релаксирует, выкидывает из головы все неприятности, его организм восстанавливается.

Нейробиоуправление

Нейробиоуправление — управление с помощью биологической обратной связи.

При помощи этого метода человек обучается максимально расслабляться. Он учится сам снижать частоту сердечных сокращений, расширять кровеносные сосуды, увеличивать мощность упоминавшихся чуть выше альфа-ритмов. Высокий эффект от обучения достигается за счет того, что человек в режиме онлайн видит изменения во всех своих психофизиологических параметров и сам находит в себе внутренние возможности, позволяющие их контролировать и регулировать.

В чем здесь принципиальное отличие от психотерапевтического метода? Психологические способы не затрагивают физиологию. Невозможно понять, как именно отреагировал на психотерапевтическое воздействие его организм.

Чем плохо применение таблеток? Любое вещество, помещенное в организм, воспринимается организмом как чужеродное, и он (организм) начинает с ним бороться. Поэтому все время приходится увеличивать дозу этого вещества, иначе оно перестает помогать. В нашей внутренней среде все уравновешено. Если мы принимаем вещество извне, у нас начинает снижаться его собственная секреция. В какой-то момент придется отвыкать от таблеток. А это очень сложно. Практически, как бросить курить. Многие пытаются, но далеко не у всех получается.

Что касается медитации и релаксации: может, человека проще научить медитировать, чем заниматься с ним тренингами по биологической обратной связи, цеплять на него датчики, делать потом какие-то анализы?

Дело в том, что научить медитации — достаточно длительный и трудоемкий процесс. Обучаемый не получает обратной связи, он не понимает, вошел ли он в это состояние, или нет. «Сиди, оно само придет», — говорит ему гуру. Но может ли он объяснить, как вызвать это состояние?

В случае нейробиоуправления – все проще. Человеку включают музыку, а если он подумал про неприятности: «Опять завтра меня на работе будут проблемы с начальником, нет денег на выплату кредита», — у него сразу пропадает альфа-ритм, и вместо музыки появляется шум. Он расслабился – опять музыка. Т.е. когда человек оперативно получает обратную связь и информацию о своем состоянии, ему гораздо легче научиться управлять своим мозгом.

Йог, например, будет обучаться контролировать деятельность сердца несколько месяцев. Человек, который занимается нейробиоуправлением, сможет научиться этому через 7-8 занятий.

Таким образом, нейробиоуправление — один из самых эффективных методов борьбы с синдромом хронической усталости. Человек перестраивает собственный организм, не меняя стиля жизни и повышая свою стрессоустойчивость.

Cиндром хронической усталости и нейробиоуправление

На факультете Психологии МГУ разработаны программы и тренинги, которые позволяют не только победить синдром хронической усталости, но и научиться помогать справляться с этой задачей другим.

Читайте также

Работа со стрессом: биологическая обратная связь — технология будущего

Понравился пост? Поставь свой Лайк!

Подпишитесь!

Закладка Постоянная ссылка.

53 комментария: Достал начальник, а у вас ипотека? Или как победить синдром хронической усталости

  1. Лучшее лекарство от стресса — это новая поездка и гора ярких впечатлений.

    • Евгений пишет:

      Это пункт 1 в статье. Бегство от проблемы, не решает ее последствий, дает временную передышку, — паузу.
      А для многих поездка — стресс. Это кто как привык.

  2. Анна пишет:

    Самый простой и быстрый способ борьбы со стрессом — уход от него.Но этот метод зачастую и самый сложный. Вот, например, как уйти с хорошей работы из=за какого-то дурака-начальника?

    • Евгений пишет:

      Это тоже пункт 1 в статье. По-моему это самый простой способ и не самый эффективный.

      Простой с точки зрения Ваших действий. Написали заявление и перестали ходить на работу…

  3. Татьяна пишет:

    Наверное цена тренингов по устранению синдрома хронической усталости не маленькая, не каждому метод нейробиоуправления выхода из стресса будет доступен. Проще пойти в фитнес-центр или в бассейн и там снять стресс.

    • Евгений пишет:

      Решение должно быть комплексное. Это и соблюдение режима работы (гигиена труда), питание, умеренные физические нагрузки, тренинги по релаксации.

      Все зависит от степени запущенности проблемы и ваших усилий на тренингах. Спорт это хорошо, но без инструктора вы нанесете себе больше вреда чем пользы. Без объективных показателей не понимаете эффективность тренировок. Например, Вы не научитесь стрелять если не видите куда попадаете (или вообще попадаете ли в мишень)

      Если долго не убираться в квартире… то сложно будет быстро навести порядок. Но попробовать стоит!

  4. Елена пишет:

    Самые простые способы типа регулярной физической нагрузки отчего-то меньше всего используются. Хотя почему «отчего-то» — это надо делать постоянно, время тратить, напрягаться, а современный человек и так ощущает себя перегруженным. Наверное, поэтому таблетка — самый доступный способ «борьбы со стрессом». И реклама, кстати, активно этому помогает.
    Вариант психотерапии хорош, но есть два ограничения: 1. по сей день мало хороших специалистов; 2. многие боятся психотерапии — уж очень много вокруг нее глупых суеверий.
    Так что БОС надо пропагандировать. По крайней мере, здесь весь процесс работы выглядит прозрачным.

    • Svetta пишет:

      Да, согласна. Вроде и усилий минимум, особенно для тех, кто не любит спорт, и эффективность высокая. И, действительно, прозрачен механизм.
      А проблема хронической усталости сейчас остро стоит. Информационный стресс — с одной стороны, усталость — с другой. Бедные мы, бедные. Так что хорошо, что есть разные инструменты борьбы и одно другому не мешает, а дополняет и помогает.

  5. forourmen пишет:

    Хорошо, что сейчас столько способов побеждать подобные недуги. Раньше, увезли бы в лечебницу на какой-нибудь отдаленный остров и дело с концом.

  6. Лара пишет:

    Вот я как раз столкнулась с этим явлением — навалилось все сразу — окончание института, сомнения о поступлении в аспирантуру, загруженность на работе и болезнь мужа. я уже не принимаю во внимание двух малых детей, а ведь ответственность за них лежала тоже на мне. Пришлось отказаться от аспирантуры, и сменить работу, переучиваться и работать в менее ответственной области — хотя бы не оперировала лично. Помогло, но на время…Но это уже другая тема.

    • admin пишет:

      Да, в такой ситуации вообще тяжело найти правильное решение. Если оно вообще существует

      • Лара пишет:

        Вы правы, вначале думала что все — выхода нет. Но со временем все же, удалось справиться с ситуацией, хотя и не совсем — другая проблема, пострашнее, подоспела. Было трудно, не объяснить до какой степени, но я справилась… Хотя вспоминаю иногда и жуть берет!

  7. Lora пишет:

    Думаю, при наличии действительно хорошего специалиста, с хронической усталостью справиться можно, тем более при теперешних возможностях. Но вопрос в том, где такого специалиста найти…

    • Евгений пишет:

      В стать есть ссылка на факультет психологии МГУ. http://bio-fb.ru/obuchenie
      Это единственное место в нашей стране где c 2002 можно пройти обучение на оборудовании с принципом биологической обратной связи, и пройти тестирование.

      Есть наш центр http://www.psyfactorplus.com

      Есть центры наших выпускников… Есть такие специалисты и приборы Службы Московской психологической помощи. ФМБА России. МЧС России

      Производители такого оборудования, поскольку заинтересованны в продаже приборов, учат, как правило 3-5 дней, — этого очень мало.

      Таких специалистов сейчас в принципе мало. Но со временем оборудование станет меньше по габаритам и доступнее по цене. Сейчас такие приборы начинаются от 350 тысяч рублей, но опять же нужно уметь ими пользоваться.

      • Lora пишет:

        Сходила по ссылкам — все в России, я же проживаю в другой стране, откуда сейчас в Россию проблематично попасть, увы! Но из вашего комментария ясно, что со временем положение улучшится. Стоит подождать…

  8. Миша пишет:

    Нет «доставшего начальника», нет кредитов, которых не беру принципиально, но, чувствую, есть хроническая усталость. Физическая активность и спиртное в малых дозах тоже не очень результативны, надо бы сменить обстановку, но это, пока, в перспективе.

    Интересную картинку нарисовал широкоугольник на нижней фотографии.

    • Евгений пишет:

      Это как в жизни можно экономить и жить на зарплату, а можно искать новые источники дохода.

      Собственно с организмом также. Сначала нужно его вернуть в норму потом начать укреплять его, увеличивать постепенно его выносливость и возможности)

    • admin пишет:

      Нижняя фотка сделана беззеркалкой Sony со съемными объективами. У них хорошая светосила (как у фикса, так и у объектива с зумом), и картинку делает яркую. Сам же фотик в карман умещается

  9. Иннокентий пишет:

    Прикольный подход))) музыка — а за нарушение альфа-ритма — наказание )

    • Евгений пишет:

      Ну да, подсказываем человеку. Со временем он быстрее входит в состояние ничегонедумания) и сможет дольше в нем находиться, — дальше только сон.

  10. Александр пишет:

    А я замечал, что люди при спокойной жизни сами начинают создавать стрессовые ситуации (или придумывать). Как будто им нравится быть в стрессовом состоянии.

  11. Евгений пишет:

    Все познается в сравнении. У нас у всех разные уровни стрессоустойчивости. Например кто-то грустит когда потерял 10к, а кто-то только когда 1000к.

    Спокойная жизнь если присмотреться таит в себе сильные переживания человеком (что деньги кончаться, источник может дохода исчезнуть и т.п.). Это можно измерить на оборудовании)

    При стрессе меняется биохимия человека. Есть много различных зависимостей где люди подсаживаются на «адреналин» самые распространенные игровая (компьютерные игры, азартные), экстремальные виды спорта, опасные профессии, «горячие» точки… в этом состоянии человек испытывает сильный стресс.

    Заниматься коррекцией очень сложно, поскольку зависимость как от наркотиков или алкоголя.

    • Александр пишет:

      Какая-то вечная борьба. Сначала слабейших съедали хищники — сделали копья, луки,топоры и победили хищников. Стали умирать от инфекций. Научились лечить эти болезни и тут бац — стресс. Помогли от стресса — начал квасить. Закодировали от алкоголизма — давай ширяться. Вылечили — «просветлел», бросил всё и уехал в Индию медитировать. (последние стадии могут идти в произвольном порядке). Заколдованный круг.

      • Евгений пишет:

        Жизнь это действительно вечная борьба. А выживает тот, кто сумел приспособится, сохранил ресурсы и оставил потомство)

  12. Дмитрий пишет:

    Надеюсь, что информация в посте и мне поможет! Спасибо заранее!

  13. Виктория пишет:

    Есть одно отличное выражение: не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней! Оно к данной теме отлично подходит. Ну пусть себе кричит начальник, надо про себя песенку про кузнечика петь))) Иногда забегаешься и думаешь не о важном, а о ерунде. И так нервничаешь… А сядешь, успокоишься, подумаешь — и все хорошо, оказывается)))

    • Евгений пишет:

      Так и говорят многие психологи, но к сожалению не так все просто. Чтобы человека вывести из стресса нужно минимум 5-7 тренингов.

  14. Ольга пишет:

    неандерталец убегающий от тигра о стрессе наверное думать не успевал )) Хоть мы уже давно не в каменном веке,а проблем и забот меньше не стало. И теперь действительно актуально, убегать от стресса. Надеюсь, многие нашли способ избежать таких проблем в Вашей статье. 🙂

    • Евгений пишет:

      Некоторые думали, некоторые не убегали…
      Убегать как раз не самый удачный способ — это вариант, но временный.

      Причины хронического стресса гораздо глубже. Человек их должен сам понять… избавиться от лишнего и заняться важными вещами в своей
      жизни.

      Мы помогаем человеку, на приборах, увидеть свое состояние и обучиться не реагировать на стресс. Возвращаем его в норму!

  15. Eric пишет:

    Когда нет денег на море, рекомендую биоуправление. Хоть и не море, но заменить его в состоянии;-)

  16. Алекс пишет:

    При чём здесь стресс???
    Обычная зашлакованность организма, которая перекрывает энергетические потоки.
    Это у Селье стресс был, вот он про него и написал. Мама видать житья не давала, жизни правильной учила))
    Просто жрать меньше надо и лучше больше зелени с грядки в еду добавлять. Чаще в туалет ходить. А то решили — три раза поел, раз в три дня на горшок сел — это нормально.
    Касторка — друг человека!!!
    Очищайте организм сначала от шлаков, а потом и от мыслей, навязанных СМИ, родителями, друзьями, учителями и другими Правильными людьми.
    Лучший советчик — это ваша интуиция. Слушайте своё сердце и всё у вас будет хорошо!
    Хехе))

  17. Евгений пишет:

    Сердце? А если пульс 120? Что говорит сердце?

    Ого говорит, что оно в напряжении. Как Вы это увидите без прибора, но с касторкой?

    • Алекс пишет:

      Похоже касторкой вы только доверяли маме ваши ботиночки намазать, чтобы не промокали.
      А вместо сердца у вас пламенный прибор. А прибор любить не может, только измерить напряжение.
      Увы.
      Сядте в тишине и прислушайтесь, что оно, сердце, вам говорит. Не получается, попробуйте ещё раз. Иначе вы даже соседа своего не услышите и не поймёте, что он вам говорит, ибо слушаете только себя!
      Хотя для нашего общества это нормально))

      • Евгений пишет:

        Честно говоря касторку никогда не видел.
        Видимо то, что вы подразумеваете под сердцем я отношу к рассудку.
        С соседями дружим)
        Каждый слышит то, что он понимает. Гете.
        Говорим по делу, отвечаю на реплики.

        • Алекс пишет:

          Конечно по делу.
          Я сам бывший технарь, поэтому умудриться снять точные показания при психических перегрузках в отношении к нормальному состоянию (такое ещё отыскать надо), понимаю, весьма сложно, а накопить БД, тем более))

          • Евгений пишет:

            Собрать БД не сложно. Сложнее людям объяснить зачем это нужно, что дает)

            • Алекс пишет:

              Людям сложно объяснить, зачем нужен психолог, когда есть водка и жилетка подруги, куда можно выплакаться.
              Психолог необходим только в случае критического накопления личной секретной информации, которую уже подругам слить нельзя из-за возможном разглашении.

  18. Алекс пишет:

    Стресс — это обычное невежество.
    Задачка требующая решения. Просто решения никто не рассказывает, поэтому и ответов нет))
    Ганс Селье — обычный бизнесмен.

  19. Евгений пишет:

    Согласен, многие проблемы людей от невежества.
    Стресс это состояние. Может быть вызвано и невежеством или не знанием
    Решение может быть в конкретной задаче. Вряд ли кроме Вас сможет Вам помочь.
    С Селье не знаком. Может он еще хуже)

    • Алекс пишет:

      Про Селье во втором абзаце этой статьи написано))
      Помогай себе сам, остальное бизнес, да, так оно и есть))

      • Евгений пишет:

        Даже не смотря на статью про стресс, сложно сразу изменить представление людей о том что это такое и как бывает. Что все относительно)

        Бизнес диктует высокие показатели производительности, сокращение расходов издержек.
        Не находите, что у организма человека и компании есть что-то общее? Общие цели развития, роста и оптимизации процессов)
        Стремление к такому положению вещей когда с наименьшими усилиями достигаются наивысшие показатели.

        • Алекс пишет:

          Из моего опыта — стремиться необходимо к стабильности. Каким бы плохеньким не был алгоритм работы, нарушать его из-за получения чего то большего не стоит. Проще создать новый организм (компанию), которая будет давать лучшие показатели. А ещё лучше запустить френчайзинг, если вы понимаете, что это такое.
          Лучший бизнес — это аренда, нас ещё этому в средней школе учили.))

  20. Очень интересная статья.Все способы хороши, кроме медикаментозного. Ведь это не решение проблемы, а возможность забыть о ней на некоторое время.

  21. Вадим пишет:

    Лучшее лекарство — это смех! Смеяться никогда не устанешь, особенно над начальником!

  22. Евгений пишет:

    Многим сначала нужно хотя бы в норму вернуться для начала)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *