Нарушение сна
Практически каждый человек время от времени сталкивается с такой проблемой, как нарушение сна. Иногда долго не можешь заснуть, переваривая в голове события прошедшего дня, просыпаешься от шума за окном, от громкого звука работающего телевизора, от жары, духоты, холода или сильного желания что-то съесть. Но если подобное происходит постоянно, то это уже следует рассматривать как болезненное расстройство сна.
Самое распространенное нарушение сна — бессонница.
Из-за чего же она возникает? Как обычно, чтобы быстрей понять, начнем издалека.
Все заболевания можно условно разделить на две группы: наследственные и приобретенные. Приобретенные заболевания, в свою очередь, можно разбить на три группы:
1. Инфекционные;
2. Результат воздействия внешних факторов;
3. Функциональные расстройства.
О приобретенных заболеваниях и поговорим.
Приобретенные заболевания
Человек может подхватить какой-то вирус или попасть в аварию. Здесь все понятно. Существуют также заболевания, связанные с функциональными расстройствами. Как они появляются?
Все наше поведение — реализация деятельности каких-то систем. Эти системы складываются в процессе нашего индивидуального жизненного опыта. Например, человек научился водить машину. Сформировалась некая функциональная система, которая включает разные механизмы — мозговой организации, исполнительные. В процессе участвует биохимия мозга и пр. Это и есть система. Когда человек приобретает какой-то навык, за этим навыком обязательно стоит система. Таким образом, поведение человека состоит из наборов функциональных систем.
На развитие системы может повлиять нарушенная биохимия, которая передается генетически. Возможно нарушение синтеза какого-то вещества (например, не синтезируется инсулин — и у человека возникает сахарный диабет).
Функциональные расстройства чаще всего возникают под действием стресса. Например, ребенок сидит и играет, вбегает собака, после этого он начинает заикаться. Что случилось? Это — точно не наследственный вариант!
Бессонница
Бессонница может быть как наследственным заболеванием, так и результатом возрастных изменений, которые, опять же, заложены на генетическом уровне. Что-то не то с биохимией мозга, и у человека возникают проблемы.
Можем ли мы что-то сделать с наследственными заболеваниями?
Есть такое понятие: норма реакции. Если ген реализуется в хорошей среде, он дает максимум фермента. Если среда плохая — он дает меньше. Такой разброс называется нормой реакции генов. И это означает, что мы можем в какой-то степени скорректировать даже проявления наследственности — если научим человека увеличивать синтез какого-то вещества, которого ему не хватает.
Но, пожалуй, чаще всего бессонница возникает в результате стрессового перенапряжения. После большой нагрузки на работе или вследствие большой порции жизненных неприятностей в голове постоянно что-то крутится — мол, надо было вот так лучше сделать, или вот так… Мозг активен, сон нарушается.
Конечно, бессонница объясняется не так просто. Существует целый ряд нарушений сна, которые связаны с разными механизмами — как морфологическими, так и биохимическими.
Морфологические — это нарушения работы подкорковых структур, которые отвечают за цикл сон-бодрствование.
Биохимические — генетические нарушения, недостаток синтеза какого-то вещества.
Что включает в себя сон человека
Как известно, сон человека включает в себя фазы медленного и быстрого сна. Доля медленного сна составляет порядка 75%, быстрого — 25%.
Медленный сон состоит из четырех стадий:
Первая стадия — уменьшается альфа-ритм (ритмы мозга, возникающие в состоянии бодрствования во время отдыха), человек находится в состоянии дремоты.
На второй стадии медленного сна появляется веретенообразная активность (один из основных и наиболее четко выраженных элементов электроэнцефалограммы, регистрируемый в состоянии естественного сна). С началом этой стадии происходит постепенное отключение сознания.
Для третьей стадии медленного сна характерны все черты второй стадии, но добавляются еще и медленные высокоамплитудные дельта-ритмы. Дельта-ритмы связаны с восстановительными процессами.
Четвертая стадия — стадия самого глубокого сна. В этой стадии преобладают дельта-ритмы.
Часто третью и четвертую стадии объединяют под общим названием «дельта-сон». Считается, что во время дельта-сна происходит восстановление всех наших затраченных ресурсов. На этом же этапе должно происходить восстановление биохимического баланса мозга.
Если человек испытывает стрессовое напряжение или физическую нагрузку, то продолжительность дельта-сна растет, т.к. организму требуется большее количество времени на восстановление.
Чаще всего нарушения сна бывает у людей с депрессией. Они просыпаются часа в четыре утра и уже не могут заснуть. А у тех, кто подвержен стрессовым воздействиям, все наоборот: они не могут заснуть часов до трех-четырех.
Как бороться с бессонницей
Существуют различные способы борьбы с бессонницей.
1. Воздействие на человека электроволнами:
a) Электросон – применяется слабое электрическое раздражение, приводящее человека к засыпанию;
b) Внешняя стимуляция коры головного мозга с частотой дельта-ритма — предпринимаются попытки увеличить продолжительность дельта-сна.
2. Медикаментозные средства (тут все понятно);
3. Альфа-тренинги, основанные на методе биологической обратной связи (БОС).
Альфа-тренинги, основанные на методе биологической обратной связи
На кафедре Психофизиологии МГУ разработан единый подход, который позволяет человеку научиться релаксировать с помощью альфа-тренинга.
На факультете Психологии МГУ пытаются научить человека повышать мощность альфа-ритма головного мозга. С одной стороны, альфа-ритм – это ритм спокойного состояния, когда человек расслаблен, с другой, альфа-ритмом характеризуется первая стадия сна (дремотная). Человека вводят в дремотное состояние, и следующим шагом является его засыпание (что часто происходит на тренингах по альфа-ритму). Если человек научится это состояние вызывать, то он научится и засыпать, когда это необходимо.
Обучение длится в течение 7-10 тренингов, продолжительность каждого из них — около часа. На человека надевают датчики и предлагают ему перестать думать о чем бы то ни было (хорошая задачка). На экране монитора он видит, насколько у него это выходит, и получает таким образом обратную связь. Весь тренинг сопровождается различными звуковыми и видеосигналами — приятной музыкой, пейзажами, фотографиями любимых животных и пр. Вскоре человек бессознательно запоминает, каким образом он начал расслабляться, что впоследствии позволяет ему вызывать у себя такое состояние в тот момент, когда это необходимо (в частности — когда не может заснуть).
Короче — крепкий восстанавливающий сон после таких тренингов вам обеспечен!
Читайте также
Достал начальник, а у вас ипотека? Или как победить синдром хронической усталости
Ближайшие пресс/блог - туры для журналистов и блогеров ищите в вашем Telegram
Канал про Марьино — Движуха в Марьино!
Подпишись на новости "Фото-Драйв"
Интересно было узнать, про Альфа-тренинги. Сейчас конечно овец уже никто не считает, но и про такое новшество, думаю не все знают )
Согласен! Люди хотят быстрого решения проблемы, — снотворное. Но от него потом проблем будет гораздо больше.
Да уж снотворные много чего нарушить могут… явно альфа-тренинги лучше будут
Беспокойство не устраняет завтрашних проблем, но забирает сегодняшний покой.
На тренингах вы в онлайн-режиме слышите музыку когда ни о чем не думаете. Учитесь быстрее его находить и дольше удерживать.
Это как холостые обороты в машине или нормальный сердечный ритм 60-80 ударов в минуту.
Вы возвращаете мозг в режим спокойного бодрствования.
гыы, я от таких слов уже уснул -) — это ж как гипноз)
главное, что полезно и безопасно)
Итальянский анекдот есть такой.
Врач посоветовал пациенту страдающему от бессонницы считать овец. На следующее утро пациент пришёл ещё более усталый и разбитый. Врач спрашивает:
-Ну как Вам овцы, не помогли?
-На 10192 наступило утро.
У нас и кубики используют для нейрореабилитации)
Можно считать овец. Можно пить снотворное. Можно вести здоровый образ жизни. Главное не переборщить. Просто эффективность разная и побочное действие бывает катастрофичное.
А мы можем померить. Человек видит куда он движется и на сколько, что для него плохо, а что хорошо)
А я спать обожаю!
После пробежек на длинные дистанции сплю как младенец))
Вы молодец, бегать не каждому под силу! Но умение засыпать… ни о чем не думать можно развить собственно альфа-тренингами)
Это уже второй сайт, где я читаю про такой тренинг. Он нужный и очень полезный.
Мы хотим дать людям шанс) После тренингов на многие вещи в жизни вы будете смотреть иначе
Покайтесь)))
Кирилл в курсе мы писали)
http://bio-fb.ru/vera-i-professiya/#more-1
Читаю о фазах сна и вспоминаю смешную рекламу, как считали барашек, и как 767 барашек безнадёжным голосом спрашивает: «А может всё-таки Донормил…?»
Эх, хорошо бы научиться релаксировать, как на альфа-тренингах.
У нас были случаи люди засыпали на тренингах)
У меня не бывает бессонницы, но я плохо засыпаю. Перед тем как заснуть прокручу в голове кучу мыслей и придумаю план на следующий день. Это уже привычка, но я стараюсь меняться.)
Кто совершает умеренные физические нагрузки, соблюдает гигиену труда, режим питания редко имеют проблемы со сном. Хотя есть и возрастные изменения.
Я, когда на альфа-тренинге перед монитором сидела, точно помню — пару раз чуть не свалилась со стула. Расслабление очень быстро происходит.
В центре у нас есть низкое кресло. В МГУ надо тоже раздобыть)
Тогда уж и несколько матрасиков — вокруг кресла постелить.
а что «лежачих» мест там нету?
PS наверно такой мелодичный храп бы стоял ))))
От храпа тоже лечим… есть датчик храпа)
Сначала надо диагноз правильный поставить)
Согласен надо смотреть и мерить проводить сомнологическую запись сна.
Конечно же, для людей с проблемами сна алфа-тренинги будут полезны. Жаль, что не повсюду они пока практикуются…
Приборы думаю будут уменьшаться в размерах и дешеветь.
Главное не путать с приборами которые навязывают альфа-ритм. Они дешевые и неэффективные.
Конечно же, это совсем разные приборы. Спасибо за дополнение, а главное, за позитивный прогноз! 🙂
Бытует мнение, что у людей с возрастом нарушается сон. К счастью у меня подобного нет, хотя я и в том возрасте, когда считается, что люди долго не спят и плохо засыпают. Да нет у меня ни первой проблемы, ни второй — не успеет голова коснуться подушки, я тут же засыпаю. И сплю нормально и к холодильнику не бегаю, разве что по малой нужде (прошу прощения!). Но это факт! 🙂
Нужду и недержание тоже можно тренировать))
Даже датчик такой есть.
У спортсменов бывают проблемы на больших соревнованиях!
О, нет, к счастью недержанием не страдаю, да и нужда возникает от силы пару раз за ночь, что после шестидесяти лет, думаю, в пределах нормы.
Слава богу! Это не совсем наш профиль)
Где такое мнение бытует?)) С возрастом наступают деменции, а они как раз-таки способствуют хорошему сну)))
Серьёзное решение, надо будет когда-нибудь попробовать 😉 Интересно было бы поэкспериментировать с Аюрведой — с тёплым молочком — как оно на датчиках отразится )
Можно сэкономить) и без молочка все получится.
не видно что-то экспериментаторской жилки )
Тренинги с биоуправлением это сплошное творчество) Меняем музыку картинки)
Интересный подход…
А вот я хорошо засыпаю, медитируя. Закрываю глаза, расслабляюсь, потом останавливаю мысли и прислушиваюсь к тишине.
Во сне или утром приходят подсказки…
Судя по всему у Вас хорошо получается. Можно проверить.
Лучший способ от бессонницы старинная армейская мантра; «Только сон приблизит нас к увольнению в запас!»Хотя с годами эта фраза приобретает сакральный смысл.
Какой сакральный смысл? Солдат спит служба идет, — знаю
В армии мантры даже читать не надо, 2 недели в карауле и спишь уже на ходу))
После определенного возраста:»Небо становится ближе, с каждым днем.»
Самое время заняться интересным и полезным)
Бывали проблемы с засыпанием, когда какие-то мысли все никак не хотели уходить из головы. Но сомневаюсь, что в таких случаях мне бы помог, пройденный когда-то курс тренингов. Хотя, вначале надо попробовать, иначе результата не узнаешь.
Возможно это от стресса
Важно соблюдать режим сна и бодрствования, чтобы не сбивать биорежим организма.
Согласен важно. Но иногда бывают частые командировки, перелеты. Прийти в себя и сохранять высокий ритм в работе не просто нужны навыки релаксации)
Я где-то прочитала или услышала, чтобы уснуть, а заодно потренировать память, нужно лежа в постели перед сном прокручивать свой день в обратном порядке. Раньше я доходила только от ужина до обеда, и …просыпалась утром. Теперь могу прокрутить и до утренней побудки. Но! Когда много информации в течение дня, то нужен самоконтроль, чтобы отфильтровать главные события и «дойти» мысленно до утра, а не отвлечься на много факторов!
Очень интересное занятие и отлично усыпляет,как и чтение технической литературы перед сном!
С альфа-тренингами вы учитесь ни о чем не думать. Постепенно быстрее находите это состояние и дольше удерживаете.
Спать сном младенца с возрастом только мечта. Проблемы иной раз не позволяют уснуть до утра. Когда же проблемы не сидят в мозгах, то спится и без подсчёта баранов. Отлично, когда «девушка в платье из ситца мне по ночам снится». УДАЧИ!
Если соблюдать здоровый образ жизни все наладиться 🙂
Полезно научиться засыпать по плану 🙂 Интересно, что в момент засыпания я улавливаю тот момент, когда мысли рассеиваются, и я понимаю, что сейчас усну. Но иногда до этого момента столько времени проходит!..
Очень полезно, согласен.
А с прибооом уловить состояние в разы проще)
Научиться засыпать по плану помогут только барбитураты))
А печень не жалко?
Как же мне повезло в том, что меня не мучает этот недуг! Мне бы вот только побольше времени на сон, ох уж я бы оторвался)
Поздравляю! Расскажите тем кому нужно)
Спасибо за статью! Эта проблема присутствует в моем списке как одна из основных) По биоритмам я «сова» и периодически график сна и бодрствования смещается очень сильно, а т.к. учеба и работа не позволяют добирать необходимое количество сна, то начинаю превращаться в голубя). И это очевидно не идет мне на пользу. Хотелось при помощи Ваших тренингов решить эту проблему.
Нет ничего проще!
Приходите!
Никогда не страдала от бессонницы, но было интересно почитать разные теоретические данные об этой проблеме. Так как знаю, что многие люди страдают от бессонницы, в том числе мои близкие. Буду теперь лучше понимать суть их проблемы и смогу им что-то посоветовать или прокомментировать их ситуацию.
Когда стрессов много сбои могут произойти у любого человека. Вернуться в физиологическую норму становится несбыточной мечтой. Поскольку люди идут по пути лекарств и снотворного, заглушая симптоматику и не понимая причины.
После курса по изучению ЭЭГ в МГУ у меня зародилось явное подозрение, что ЭЭГ — очень полезная, информативная техника. После прочтения этой статьи подозрение превратилось в веру. Результативность совместной работы БОС и ЭЭГ просто впечатляет
Фатима, очевидно вы многому научились в МГУ!
Очень познавательная статья, написано доступным языком. Радует, что наконец-то есть возможность бороться с подобным недугом без вреда для здоровья. Вот только наверняка работа с указанными технологиями не каждому по карману, да и принять волшебную таблетку всегда проще, чем учить контролировать свои состояния
Да вы правы, время расставит все по своим местам 😉