Бег — это искусство
Если вы думаете, что умеете бегать, то глубоко заблуждаетесь. Бег — это искусство. Это только кажется, что уметь там нечего — встал и побежал. Если присмотреться, мало кто из нас бегает правильно. И по-хорошему, бегу тоже надо учиться…
Тренировки по бегу
В моем спортклубе с начала лета до середины осени проводятся тренировки по бегу. Их большая ценность в том, что проходят они не в помещении, а в парке. Мне, например, летом не очень нравится ходить в зал или плавать в бассейне. Даже если погода на улице пасмурная, всегда лучше провести время на свежем воздухе.
Так из чего же состоит полуторачасовая тренировка по бегу?
По большому счету, всю тренировку можно разбить на три приблизительно равных по времени блока. Наверное, у них есть какие-то свои правильные названия, но я назову их так, как я вижу:
- разминка;
- собственно, сам бег;
- заминка.
Разминка на тренировке
На разминке занимаемся разогревом и растяжкой.
Причем не только ног, но и всего корпуса. По большому счету, для того чтобы лучше бегать, не мешает время от времени и в тренажерном зале позаниматься. Хотя, казалось бы, какая связь?
Растяжка очень важна, иначе можно легко потянуть мышцу, даже не заметишь, как это произойдет. И потом месяц придется восстанавливаться.
Дальше — ходьба,
прыжки боком, бег с вытянутыми ногами,
бег трусцой.
Все надо делать правильно.
И напоследок — небольшие ускорения на короткой дистанции.
Беговая часть тренировки
Ну все, разминка завершена, можно приступать к основной части тренировки.
Роман — наш тренер — дает каждому задания: кому сколько пробежать, какая должна быть нагрузка во время бега, как чередовать высокий темп с расслабленной трусцой.
Здесь все индивидуально: кто-то подготовлен лучше, кто-то первый раз пришел на занятия,
кто-то только неделю назад пробежал марафон
и ему требуется время на восстановление.
А теперь прыжки
и различные виды упражнений с подъемом в гору.
Это только со стороны кажется, что подняться вот таким шагом в горку очень просто.
Попробуйте, и вам все станет ясно.
И, само собой, бег с ускорением. Причем не просто бег, а вот такой — вприпрыжку, да еще и большим шагом.
Правильно — вот так.
У всех получается по-разному.
Заминка после бега
И наконец — третья часть тренировки. Как обычно — прыжки.
Надо запрыгнуть на препятствие и спрыгнуть с него. После чего «любимое» всеми нами упражнение — «воробушек». Описать это невозможно, делается оно так.
Или так.
А на самом деле — вот так.
В промежутке можно и передохнуть.
И приступить к прыжкам вновь.
А вот и наша сегодняшняя группа.
Встречается в следующее воскресенье, на том же месте в тот же час!
Читайте также
Как выйти на пик спортивной формы к началу соревнований?
Ближайшие пресс/блог - туры для журналистов и блогеров ищите в вашем Telegram
Канал про Марьино — Движуха в Марьино!
Подпишись на новости "Фото-Драйв"
Я, после рождения своей второй дочери набрала с пяток лишних КГ, однако в джинсы свои , увы, не влазила, да и юбки тоже в поясе не сходились. Пришлось заняться собой. вот я и начала бегать. Правда не с таким супер-научным обоснованием, но разминка перед бегом присутствовала, а после бега я занималась на детской площадке. У вас же просто целый комплекс научно обоснованных занятий! 🙂
Пока не начинаешь погружаться в процесс тренировки, продолжаешь думать, что нельзя бегать правильно или неправильно. Просто бежишь и все
Как раз о том, правильно ли я бегаю, или нет, я не думала, просто делала все интуитивно. Для меня главным было достижение цели, то есть похудение до прежних параметров.
Ври и все так бегают. А на самом деле — могли бы бегать более эффективно!
Молодцы! Бегать это круто)
Бег и фотосъемка несовместимы
Многие просто помешаны на беге, я так, просто любитель.
У нас вся группа на тренировке такая
Отличная и познавательная статья. Я тоже бегать детей учу, и начинаем мы с разминки, а вот прыжки не все нам удаются!!! И про «воробышек» я не поняла, это упражнение, чтобы наклон вперед при беге делать — фазу полета ощутить?!
Тренер какой то не очень веселый — или это он восстанавливается после марафона?!!!!
Тренер просто серьезный. А «воробушек» — это отдельная история. Встаешь на одну ногу, вторую отводишь назад, приседаешь на одной ноге и высоко подпрыгиваешь. Можно приземляться на ту же ногу, можно на другую. Короче, мы все делали неправильно
Я представляю, как проходящая мимо вас публика радуется. Наверное, потом кто-то и присоединяется, а?
А вообще большой отсев среди тех, кто начал ходить? Так вот, устойчиво, месяцами (особенно — осенне-зимними), многие способны себя сорганизовать на регулярные тренировки?
Обычно, если человек приходит на второе занятие, то он уже остается.
А проходящие мимо живо интересуются, кто мы такие, а многие садятся рядом на лавочку и делают вид, что они тут просто гуляют
Что-то бега, я как-будто не увидел. Разминка и заминка, здесь, как мне показалось, больше направлены на ОФП. Но, любая движуха, конечно на пользу, если в меру.
Помню, мы в институте в секции волейбола занимались. Так вот, из полутора или двух часов тренировки в волейбол мы играли от силы минут 15
Бег — это здоровье. Но правильно бегать ещё нужно научиться. На фото у вас так забавно получается прыгать.
Прыжки — это самая необходимая тренировка для ног. Без этих упражнений марафон не пробежать
О, а я виртуально в школе Леонида Швецова училась бегать, тоже со всякими беговыми упражнениями
В моем сознании такие понятия как «виртуальная школа» и «бег» как-то вместе не укладываются